| ①食事 |
ごちそう疲れ、飲み過ぎで内臓が疲れ気味なら休ませてあげることが大切。”休肝日”をつくる。”腹八分目”にする。など、負担をかけないように！
食事は疲労回復に効果のある酢やビタミンCをたっぷりとるように。また、疲れの原因である乳酸を分解させる働きのあるビタミンＢ１などを積極的に摂りましょう。寝ている間は胃を休めるために寝る2時間前には食事をすませておくように。
神経を興奮させるようなコーヒー、紅茶、緑茶などは控えて、刺激の少ない麦茶や番茶を。 |
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| ②血液の循環を良くする入浴 |
| 熱いお風呂は交感神経を刺激し、一時的に興奮状態になってしまいますので、疲れた時はぬるめのお湯にゆったりと浸かった方が副交感神経が刺激されて疲れがとれます。入浴剤は落ちつけるラベンダーなど、ご自分の好きな香りを楽しみましょう。 時間は15～20分ぐらいゆっくりと。 |
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| ③血行がよくなる適度な運動やマッサージ |
一度興奮した神経が運動後に落ち着く事で催眠効果があります。
肩こりや首の疲れはマメにストレッチ。適度に伸ばしたり動かしたりします。腰痛にはお風呂上りの温まったあとに。
足裏マッサージも疲労回復効果あり。痛すぎない加減で全体をマッサージしたり、軽くたたいたりしてみましょう。 |
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| ④睡眠 |
疲労は基本的には自律神経と深く関係があります。
自律神経には交換神経と副交換神経があり、日中は代謝を促し活動できる為の交換神経が働き、就寝中はエネルギーの蓄積や体の補修、疲労回復のために副交感神経が働く仕組みになっています。人は夜１０時頃から朝方４時頃まで副交感神経が働くようになっています。早寝・早起きが良いと言われるのはこの為です。深夜労働や夜遅くまで起きていると、この切り替えがうまく行かなくなり、疲労が回復しにくくなります。睡眠は十分に取るように心がけましょう。 |
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| ⑤アロマでリラックス。 |
体のつかれは心の疲れ。リラックス効果のある「アロマテラピー」で気分もリフレッシュさせましょう。
～効果～
精神的安定・リラックス効果のあるのはラベンダー・マジョラム・サンダルウッド・ネロリなど
リフレッシュ効果のあるのは、ローズマリー・レモン・ペパーミント・レモングラスなど。
「アロマテラピー」で一番大事なのは「好きな香りを選ぶこと」いくらリラックス効果のある香りでも好きでなければ逆効果です。
～使い方～
アロマライトやオイルウォーマーで香りを楽しんだり、お風呂に３～４滴入れてアロマバス（直接肌に浸透するので効果大！）にしたり。枕に少し香りをつけるのもいいですね。
ただし、肌に直接つけたり、量を多くするのはダメです。 |
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| ⑥温泉効果で癒す |
温泉には血液循環をよくして、新陳代謝を高める働きがあります。
筋肉疲労の原因、乳酸を排出するにも役立ちます。温泉の成分によるリラックス効果・マイナスイオン効果が得られます。
それになんと言っておいしい食事といいお湯は精神的にリラックス効果大です！ストレス解消にもなりますしね。 |
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